Więcej

    Kiedy wakacje są all inclusive. Jak nie przywieźć do domu zbędnych 5 kg?

    Morze, piasek, piękna słoneczna pogoda i oczywiście all inclusive – to dla wielu z nas idealny odpoczynek, który regeneruje siły. Jednak często podczas wakacji zapominamy o kontrolowaniu posiłków i przesadzamy z ilością kalorii. Wyjechać na all inclusive i nie spróbować każdego dania szefa lokalnej kuchni? Kto to widział! Oto kilka porad, jak jeść smacznie, ale nie przywieźć do domu, w postaci pamiątki z wakacji, dodatkowych kilogramów.

    Czytaj również...

    Jedną z najważniejszych zasad, których spełnienie pozwala zachować sylwetkę w stanie przedurlopowym, jest spożywanie większej ilości warzyw i owoców. To złota reguła, którą każdy zna, ale mało kto o niej pamięta, szczególnie podczas urlopu przy wielkim wyborze różnorodnych dań w menu.

    Właśnie ta reguła głosi, że 30–50 proc. jedzenia na naszym talerzu powinny stanowić warzywa i owoce, zaś pozostałą powierzchnię uzupełniamy białkiem (np. drób, wołowina, ryby, jajka, nasiona roślin strączkowych, nabiał), nasyconym tłuszczem (np. tłuszcze zwierzęce, masło, smalec, olej kokosowy, palmowy) i węglowodanami (np. kasze, ryże, pieczywo, ziemniaki, makarony).

    Wiadomo, że warzywa i owoce są niezbędne dla organizmu człowieka, przecież z nich pochodzą cenne witaminy i minerały, a po ich spożyciu głód znika na dobre 3–4 godziny. Ważne, aby pamiętać, że płody ziemi w ciepłych krajach są bardziej jakościowe, pożyteczne dla organizmu i oczywiście smaczniejsze. Lepiej więc wybrać świeże, naturalne delikatesy niż wysoce kaloryczne i pełne nienasyconych tłuszczów (czyli przyrządzanych z masłem lub w głębokim tłuszczu) wypieki, które powodują obciążenie dla żołądka, senność i brak energii.

    Z jedzeniem sobie poradziliśmy, czas, by wybrać „nieszkodliwe” płyny. Każdy wie, że woda to wspaniałe źródło zaspokojenia pragnienia i należy jej spożywać jak najwięcej, szczególnie w upały. Jednak jak potraktować inne napoje – drinki, soki, alkohol? Prawie wszystkie słodkie i alkoholowe płyny są bardzo kaloryczne w porównaniu z wodą. Ponadto takie napoje nie niosą żadnych korzyści dla organizmu, lecz mają negatywny wpływ, uzależniają, a nawet powodują agresję. Na przykład do 200 ml soku, w którym już jest około 100 kcal, dodajmy jeszcze napój alkoholowy, który ma powyżej 150 kcal, i otrzymamy drinka powyżej 250 kcal (dla porównania – jajecznica z szynką, pomidorami i szczypiorkiem to również 250 kcal). A przecież jeden drink to za mało, chce się więcej. Takie napoje zwiększają odczucie… głodu.

    Czytaj więcej: Pokonać nałóg jedzenia

    Oczywiście, być na urlopie, gdzie wszystkie drinki są bezpłatne, i pić wodę – to dla wielu byłoby „zbrodnią”. Porada: wodę można zamienić na herbatkę bez cukru i różne napoje sugar free i calorie free, których na rynku jest mnóstwo.

    Kolejnym ważnym aspektem w walce z niepożądanymi pamiątkami po wakacjach jest aktywność fizyczna. Mogą to być: przechadzka po plaży, wycieczka rowerowy, zajęcia z jogi, pilates, dzięki którym zarówno można spalić posiłki, jak i wzbogacić się pozytywnymi emocjami i lepszym samopoczuciem. Nawet ominięcie windy i wejście schodami do naszego pokoju w hotelu, zwłaszcza gdy jest zlokalizowany na siódmym piętrze, to dobry pomysł.

    Osobiście podczas swoich wakacji stawiam na kontrolę. Odrabiam treningi, jem dużo warzyw i owoców, spożywam w wielkich ilościach wodę i paradoksalnie wracam do domu nawet z utraconymi kilogramami. Magia? No, nie powiedziałabym, bardziej dyscyplina. Wybór oczywiście należy do Ciebie.

    Czytaj więcej: Moc zdrowia z warzyw i owoców


    Kamila Leonowicz – młoda Polka z Wilna, blogerka modowa oraz sportowa, finalistka konkursu Dziewczyna „Kuriera Wileńskiego” – Miss Polka Litwy 2019.


    „Kurier Wileński” wspiera Kamilę w przygotowaniu się do zawodów kulturystyki w federacji NPC „Super Cup of Poland” i „NPC Pro Qualifier”, które odbędą się w podwarszawskich Markach w dniach 22–23 października br.

    Znajdź nas @kwmag i Kamilę @kleonovic na Instagramie.


    Artykuł opublikowany w wydaniu magazynowym „Kuriera Wileńskiego” Nr 33 (96) 20-26/08/2022

    Afisze

    Więcej od autora

    Iwaneczko, Saszenko, Jackiewicz z Sinfonią Iuventus na 30-lecie Fundacji „Pomoc Polakom na Wschodzie”

    Koncert odbędzie się 23 października o godzinie 18:00 w sali koncertowej „Compensa” w Wilnie. Wystąpią: Polska Orkiestra Sinfonia Iuventus im. Jerzego SemkowaEwelina Saszenko — wokalKrzysztof Iwaneczko — wokalRafał Jackiewicz — dyrygent Koncert 2. częściowy I część – piosenki patriotyczneII część – przeboje polskiej muzyki...

    Ogarnijmy emocjonalny chaos bez wychodzenia z domu

    Chociaż obecnie często w przestrzeni publicznej podkreśla się znaczenie zdrowia psychicznego, a w kraju dostępnych jest wiele możliwości uzyskania pomocy — ludzie wciąż nie ośmielają się mówić o swoim stanie emocjonalnym, wybierają pozornie łatwiejszą drogę, starając się nie nadawać...

    4. edycja konkursu „Wakacje w Polsce” ma zwycięzców

    Nagrodę główną — weekend dla dwóch osób w Krakowie — zdobyła Lina Vasiliauskienė. Jej zdjęcie wybrali członkowie jury. Czytaj więcej: Ruszyła 4. edycja konkursu „Wakacje w Polsce”. Wystarczy jedno zdjęcie, by wygrać Zwycięzcy konkursu Nagrody publiczności za największą liczbę polubień otrzymują: I...

    Koncert inaugurujący uroczystości sprowadzenia do Ojczyzny szczątków Prezydentów RP na uchodźstwie

    Organizatorem tego wydarzenia jest Fundacja „Pomoc Polakom na Wschodzie". Orkiestra wykona utwory polskich kompozytorów urodzonych na Kresach (m.in. Ignacego Jana Paderewskiego, Stanisława Moniuszki, Wojciecha Kilara, Czesława Niemena), ich oryginalne wersje oraz wyjątkowe aranżacje inspirowane polską muzyką romantyczną i ludową. W...