Więcej

    Kiedy wakacje są all inclusive. Jak nie przywieźć do domu zbędnych 5 kg?

    Morze, piasek, piękna słoneczna pogoda i oczywiście all inclusive – to dla wielu z nas idealny odpoczynek, który regeneruje siły. Jednak często podczas wakacji zapominamy o kontrolowaniu posiłków i przesadzamy z ilością kalorii. Wyjechać na all inclusive i nie spróbować każdego dania szefa lokalnej kuchni? Kto to widział! Oto kilka porad, jak jeść smacznie, ale nie przywieźć do domu, w postaci pamiątki z wakacji, dodatkowych kilogramów.

    Czytaj również...

    Jedną z najważniejszych zasad, których spełnienie pozwala zachować sylwetkę w stanie przedurlopowym, jest spożywanie większej ilości warzyw i owoców. To złota reguła, którą każdy zna, ale mało kto o niej pamięta, szczególnie podczas urlopu przy wielkim wyborze różnorodnych dań w menu.

    Właśnie ta reguła głosi, że 30–50 proc. jedzenia na naszym talerzu powinny stanowić warzywa i owoce, zaś pozostałą powierzchnię uzupełniamy białkiem (np. drób, wołowina, ryby, jajka, nasiona roślin strączkowych, nabiał), nasyconym tłuszczem (np. tłuszcze zwierzęce, masło, smalec, olej kokosowy, palmowy) i węglowodanami (np. kasze, ryże, pieczywo, ziemniaki, makarony).

    Wiadomo, że warzywa i owoce są niezbędne dla organizmu człowieka, przecież z nich pochodzą cenne witaminy i minerały, a po ich spożyciu głód znika na dobre 3–4 godziny. Ważne, aby pamiętać, że płody ziemi w ciepłych krajach są bardziej jakościowe, pożyteczne dla organizmu i oczywiście smaczniejsze. Lepiej więc wybrać świeże, naturalne delikatesy niż wysoce kaloryczne i pełne nienasyconych tłuszczów (czyli przyrządzanych z masłem lub w głębokim tłuszczu) wypieki, które powodują obciążenie dla żołądka, senność i brak energii.

    Z jedzeniem sobie poradziliśmy, czas, by wybrać „nieszkodliwe” płyny. Każdy wie, że woda to wspaniałe źródło zaspokojenia pragnienia i należy jej spożywać jak najwięcej, szczególnie w upały. Jednak jak potraktować inne napoje – drinki, soki, alkohol? Prawie wszystkie słodkie i alkoholowe płyny są bardzo kaloryczne w porównaniu z wodą. Ponadto takie napoje nie niosą żadnych korzyści dla organizmu, lecz mają negatywny wpływ, uzależniają, a nawet powodują agresję. Na przykład do 200 ml soku, w którym już jest około 100 kcal, dodajmy jeszcze napój alkoholowy, który ma powyżej 150 kcal, i otrzymamy drinka powyżej 250 kcal (dla porównania – jajecznica z szynką, pomidorami i szczypiorkiem to również 250 kcal). A przecież jeden drink to za mało, chce się więcej. Takie napoje zwiększają odczucie… głodu.

    Czytaj więcej: Pokonać nałóg jedzenia

    Oczywiście, być na urlopie, gdzie wszystkie drinki są bezpłatne, i pić wodę – to dla wielu byłoby „zbrodnią”. Porada: wodę można zamienić na herbatkę bez cukru i różne napoje sugar free i calorie free, których na rynku jest mnóstwo.

    Kolejnym ważnym aspektem w walce z niepożądanymi pamiątkami po wakacjach jest aktywność fizyczna. Mogą to być: przechadzka po plaży, wycieczka rowerowy, zajęcia z jogi, pilates, dzięki którym zarówno można spalić posiłki, jak i wzbogacić się pozytywnymi emocjami i lepszym samopoczuciem. Nawet ominięcie windy i wejście schodami do naszego pokoju w hotelu, zwłaszcza gdy jest zlokalizowany na siódmym piętrze, to dobry pomysł.

    Osobiście podczas swoich wakacji stawiam na kontrolę. Odrabiam treningi, jem dużo warzyw i owoców, spożywam w wielkich ilościach wodę i paradoksalnie wracam do domu nawet z utraconymi kilogramami. Magia? No, nie powiedziałabym, bardziej dyscyplina. Wybór oczywiście należy do Ciebie.

    Czytaj więcej: Moc zdrowia z warzyw i owoców


    Kamila Leonowicz – młoda Polka z Wilna, blogerka modowa oraz sportowa, finalistka konkursu Dziewczyna „Kuriera Wileńskiego” – Miss Polka Litwy 2019.


    „Kurier Wileński” wspiera Kamilę w przygotowaniu się do zawodów kulturystyki w federacji NPC „Super Cup of Poland” i „NPC Pro Qualifier”, które odbędą się w podwarszawskich Markach w dniach 22–23 października br.

    Znajdź nas @kwmag i Kamilę @kleonovic na Instagramie.


    Artykuł opublikowany w wydaniu magazynowym „Kuriera Wileńskiego” Nr 33 (96) 20-26/08/2022

    Reklama na podst. ust. użytkownika.; Dzięki reklamie czytasz nas za darmo

    Afisze

    Więcej od autora

    Polonez polskich maturzystów na placu Katedralnym 2024 [GALERIA]

    Polski taniec narodowy wspólnie wykonali abiturienci Liceum im. Adama Mickiewicza, Gimnazjum im. św. Jana Pawła II, Gimnazjum im. Władysława Syrokomli, Gimnazjum im. Szymona Konarskiego, Gimnazjum im. Józefa Ignacego Kraszewskiego, Gimnazjum Inżynieryjnego im. Joachima Lelewela i Gimnazjum w Grzegorzewie. Więcej w...

    Małgorzata Mazurek: „Kongres Rodzin Polonijnych to inwestycja w siebie i rodzinę”

    Na najbliższym Kongresie w dniach 23-25 sierpnia, którego temat brzmi „Rodzina Polonijna miejscem spotkania i rozwoju” — Małgorzata Mazurek wraz z mężem jako prelegenci poruszą często pomijane zagadnienie reemigracji. Sami po wielu latach spędzonych w Niemczech i Luksemburgu zdecydowali...

    Przegląd BM TV z profesorami z Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego Tomaszem Nowickim i Jackiem Gołąbiowskim

    Jacek Gołąbiowski: Uczestniczyliśmy w spotkaniu zorganizowanym w Domu Kultury Polskiej w Wilnie, konferencji poświęconej właśnie organizacjom polskim z granicą. Już od 3 lat realizujemy projekt Ministerstwa Nauki, obecnie Szkolnictwa Wyższego polegający na badaniu aktywności organizacji polskich za granicą. To...

    Gitanas Nausėda zaprzysiężony na prezydenta Litwy. Kadencja potrwa do 2029 roku

    Podczas uroczystego posiedzenia parlamentu głowa państwa położyła rękę na konstytucji i przysięgła wierność Republice Litewskiej i Konstytucji, uczciwe wypełnianie obowiązków i sprawiedliwość wobec wszystkich. Nausėda wypowiedział również słowa „niech mi Bóg dopomoże”, choć ze względu na prawa osób niewierzących, składający...