Więcej

    Ogarnijmy emocjonalny chaos bez wychodzenia z domu

    Dla wielu ludzi obecny czas jest cięższy, ale nie wszyscy potrafią głośno mówić o swoich rozterkach czy zwrócić się o pomoc do specjalistów.

    Czytaj również...

    Chociaż obecnie często w przestrzeni publicznej podkreśla się znaczenie zdrowia psychicznego, a w kraju dostępnych jest wiele możliwości uzyskania pomocy — ludzie wciąż nie ośmielają się mówić o swoim stanie emocjonalnym, wybierają pozornie łatwiejszą drogę, starając się nie nadawać im szczególnego znaczenia, zapomnieć o nich lub odłożyć te sprawy na później.

    Psycholog Sonata Mickuvienė podkreśla — zwrócenie się o pomoc nie jest oznaką słabości, ale właśnie siły i odpowiedzialności. Jak mówi, tylko silne osobowości nie boją się zderzyć ze swoim prawdziwym „ja”, nie wstydzą się, mówiąc o swoich problemach psychicznych, które ma przecież każda osoba, decydują się na działania na rzecz swojego dobrostanu psychicznego i emocjonalnego, który ma ogromne znaczenie dla jakości życia.

    Aktualia mają duży wpływ

    Według psycholog Sonaty Mickuvienė, normalne zdrowie psychiczne — to zdolność do bycia sobą pomiędzy innymi, dostatecznie stabilny stan emocjonalny, pozwalający na czerpanie radości z życia, w naturalny sposób przeżywania niepowodzeń, smutku i innych emocji.

    „Największe problemy pojawiają się wtedy, kiedy człowiek nie akceptuje siebie, zaczyna się porównywać z innymi, nie docenia swoich silnych stron, nadmiernie dąży do doskonałości, krytykuje lub kara siebie za niepowodzenia i trudności” — mówi psycholog.

    Duży wpływ na dobrostan psychiczny i emocjonalny robią czynniki zewnętrzne.

    Psycholog utrzymuje, że z powodu pandemii w społeczeństwie pojawił się społeczny niepokój — kiedy ludzie prawie zawsze są w domu, a wyjście powoduje w nich stres: „W domu wszystko jest wygodne, dlatego ostatecznie się w nim »zasiaduje« i zaczyna się bać kontaktów z innymi ludźmi”.

    Poza tym, obecnie trwająca rosyjska agresja na Ukrainę także negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne: „Ludzie odczuwają stres, niepokój, boją się o swoją przyszłość i stabilność finansową. Wszystko drożeje i nie wiadomo, co będzie w przyszłości, czy uda im się spłacać w czas kredyty, wysłać dzieci na studia i wyżyć. Obecnie wielu się boryka z takimi próbami psychologicznymi” — mówi psycholog.

    Zwrócenie się o pomoc zasługuje na pochwałę

    Jak twierdzi Sonata Mickuvienė, w społeczeństwie wciąż funkcjonuje stereotyp, że zwrócić się do lekarza w sprawach zdrowia fizycznego to normalna rzecz, a w sprawach psychicznych czy emocjonalnych ludzie nie chcą tego robić, bo myślą, że wszystko minie samo z siebie, że taka pomoc nie jest im potrzebna.

    Psycholog podkreśla — zwrócenie się o pomoc nie jest oznaką słabości, tylko siły: „Decyzja o poszukiwaniu pomocy, przezwyciężenie strachu przed zderzeniem się ze swoimi emocjami i prawdziwym »ja« — to cechy silnej osobowości”.

    Według psycholog, ludzi często o pomoc do specjalistów kierują bliscy, przyjaciele. Nierzadko i samo ciało zaczyna dawać określone sygnały, jak bóle psychosomatyczne: „Bardzo często zderzamy się z tym, że człowiek czuje ból, ale medycy nie potrafią znaleźć przyczyn tego bólu, dlatego proponują zwrócić się do psychologa”.

    Psycholog także zauważa, że najczęściej o pomoc zwracają się do niej osoby w wieku 25-35 lat.

    „Ludzie w takim wieku mają powiązania socjalne, interesują się wiadomościami, tendencjami i wszechstronnym rozwojem osobowości, dlatego uważam, że wszystko to ma duży wpływ na ich świadomość i chęć wzmacniania swojego zdrowia psychicznego” — podkreśla specjalistka, dodając, że pomocy psychologicznej szukają także osoby starsze, ale w jej praktyce takich klientów jest o wiele mniej.

    Psycholog Sonata Mickuvienė podkreśla: „Zwrócenie się o pomoc to siła, a nie słabość”
    | Fot. archiwum prywatne

    Jak można sobie pomóc?

    Czasem współczesny człowiek, który dużo czyta i interesuje się psychologią, w chwilach stresu nie potrafi się uspokoić i przypomnieć przeczytanych rad, które by mu mogły pomóc.

    Po to, żeby potrafić sobie pomóc, psycholog zaleca łatwy i nieskomplikowany sposób, ćwiczenie zwane „zatrzymaniem się”.

    „Kiedy czujecie, że ciało zaczyna opanowywać niepokój, negatywne myśli i emocje, zaczynają drgać ręce, postarajcie się zatrzymać na kilka chwil. Zwróćcie uwagę na to, co się w was dzieje, jakie odczuwacie zmiany ciała, poobserwujcie swoje emocje i myśli. A wówczas zawężcie pole uwagi i obserwujcie jedynie swoje oddychanie, całą resztę pozostawiając poza polem uwagi. Kilka razy skoncentrujcie się na naturalnym oddychaniu, powoli przejdźcie do oddychania relaksacyjnego, kiedy wdychacie przez nos i przy wydechu przez usta mówicie słowo» spokojnie«, próbując maksymalnie rozluźnić swoje ciało. Wówczas sięgnijcie do swojej wyobraźni i wdychając myślcie o wszystko, co jest dobre, na przykład, o dobroci, miłości i trosce, a wydychajcie wszystko, co jest negatywne: niepokój, winę, wstyd, smutek, złość.”

    Według specjalistki, ta praktyka jest szczególnie wydajna i pomaga ludziom przyjmować życiowe sytuacje, radzić sobie z narastającymi myślami i emocjami.

    Przypomina także o tym, że aktywność fizyczna, zdrowe i zbalansowane odżywanie, regulacja ilości kofeiny, zrezygnowanie z alkoholu, odpowiedni sen i odpoczynek również pomagają utrzymać, ale i wzmacniać dobre zdrowie psychiczne i emocjonalne.

    Dostępne są różne możliwości pomocy

    Jeśli uważacie, że wasz stan psychiczny i emocjonalny się nie polepsza, ale wciąż nie ośmielacie się zwrócić o pomoc — zaleca się zrobić pierwszy krok, dzwoniąc anonimowo na infolinię pomocy psychologicznej i tam porozmawiać z konsultantem o tym, co was niepokoi, o stresie i innych niemiłych odczuciach. Taka rozmowa może być szczególnie ważna i może pomóc odważyć się na kolejne kroki w kierunku dobrostanu emocjonalnego.

    Główna linia pomocy emocjonalnej to 1809. Całą listę linii pomocy można znaleźć na stronie internetowej „Pagalba sau” www.pagalbasau.lt/pagalbos-linijos/.

    Na stronie internetowej „Pagalba sau” oraz w aplikacji na urządzenia mobilne można znaleźć dużo informacji o problemach psychologicznych, rozpoznawaniu emocji swoich i u bliskich, można wykonać test dobrego samopoczucia, na mapie pomocy znaleźć wszystkie działające w kraju instytucje zdrowia psychicznego, poznać rekomendacje dla mieszkańców, specjalistów i organizacji, a także dowiedzieć się o ograniczeniach prawnych dla osób z zaburzeniami psychiatrycznymi.

    Także należy wiedzieć, że każdy obywatel, który się zarejestruje w centrum zdrowia psychicznego albo biurze zdrowia publicznego, może otrzymać bezpłatne konsultacje psychologa, nie jest do tego potrzebne skierowanie lekarza.

    Jeśli potrzebna jest pomoc związana z zaburzeniami psychiki czy zachowania, można zwrócić się do psychiatry w centrum zdrowia psychicznego, gdzie zostanie oceniony stan psychiczny i będzie naznaczone potrzebne leczenie.

    Dla osób, które doznają przemocy ze strony bliskich, oferowana jest specjalistyczna i całościowa pomoc przez odpowiednie centra Specializuotos Kompleksinės Pagalbos Centrai SKPC, (www.specializuotospagalboscentras.lt/kontaktai/).

    Przeżywającym kryzys czy będących z stanie ciężkim, kiedy istnieje zagrożenie dla zdrowia lub życia i potrzebna jest szybka pomoc, należy dzwonić na adres 112. Wówczas taka osoba zostanie przewieziona na pogotowie, gdzie zostanie jej udzielona konieczna pomoc.

    Rekomendacje, jak pomagać sobie

    Chcący dowiedzieć się więcej o samopomocy, świadomości i zdrowiu psychicznym, powinni zainstalować i korzystać z aplikacji mobilnych — „Ramu” oraz „Pauzė”.

    „Ramu” to pierwsza na Litwie bezpłatna aplikacja interaktywna dla osób przeżywających ataki paniki. Można się z niej dowiedzieć, jak szybciej i wydajniej zatrzymać atak paniki, zrozumieć, jak powstaje atak paniki i jak to jest związane z ciałem oraz psychiką, nauczyć się nowych nawyków uspokajania się i rozluźniania.

    W programie „Pauzė” można znaleźć dużo pożytecznych informacji o świadomości i jej wpływ na jakość życia, zdolność koncentracji, rozluźnienia się, a także zrozumieć i wzmacniać swoje emocje.

    Obywatele są zachęcani do korzystania ze wszystkich możliwości poprawy zdrowia psychicznego, a także do niezwłocznego zwracania się o pomoc.

    Należy rozumieć, że czasem nawet jedna rozmowa może pomóc czuć się lepiej, wzbudzić zaufanie, nadzieję, skłonić do rozwiązywania problemów czy po prostu przypomnieć, że nigdy nie jesteście sami.

    Zam. 2530


    Afisze

    Więcej od autora

    Seniorzy szlakiem Marii Konopnickiej

    Realizując projekt „Seniorzy szlakiem Marii Konopnickiej”, 35 członków Polskiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Solecznikach w dniach 20-21 września wybrali się na dwudniową wycieczkę do Suwałk, gdzie urodziła się i mieszkała przez siedem lat wybitna poetka, nowelistka, autorka utworów pisanych...

    Wileńscy uczniowie w Beskidach. Dwa tygodnie zwiedzania Macierzy i poznawania tradycji regionów

    Szeroka geografia polskości Celem projektu było zapoznanie dzieci pochodzenia polskiego zamieszkujących poza granicami Polski z kulturą i tradycjami regionu Podbeskidzia, Beskidów Żywieckiego i Śląskiego oraz przyległych regionów (Małopolska, Zaolzie) oraz wydarzeniami istotnymi dla kultury polskiej oraz polskiego sportu. Dzieci zwiedziły...

    Startuje konkurs „Polak Roku 2022”

    W kolejnej edycji tego popularnego konkursu zachęcamy Czytelników do zgłaszania kandydatów do tego zaszczytnego tytułu za rok 2022. Zgłoszenia prosimy nadsyłać do końca października br. Podobnie jak w poprzednich latach, konkurs „Polak Roku 2022” ma na celu uhonorowanie osób, które...

    Najważniejsze jest, aby to zrozumieć: nigdy nie jesteś sam ze swoimi problemami

    Jednak coraz więcej osób ośmiela się mówić o tym głośno — w ten sposób pomagają innym doświadczającym trudności i przypominają, że wszystkie problemy można rozwiązać, tylko najważniejsze jest, aby nie zostawiać ich samych i szukać pomocy. Aby zainspirować innych...