Jedną z najważniejszych wskazówek, która pomoże zachować dobre samopoczucie, jest zbalansowany plan odżywania. Każdy człowiek powinien spożywać dziennie określoną ilość białka (1,7–2,2 g na 1 kg masy ciała), tłuszczów nasyconych (1–1,5 g/kg), węglowodanów (3–7 g/kg), nie zapominając o błonniku (co najmniej 200 g dziennie). Kiedy wszystkie makro- i mikroelementy się zgadzają, nie ma mowy o złym samopoczuciu. Otrzymując niezbędne elementy i witaminy, organizm potrafi regenerować się bez żadnego problemu i wynagradza nas energią, dobrą kondycją i zdrowiem.
Naruszenie balansu w odżywaniu się, czyli spożywanie ogromnej ilości szybkich węglowodanów i tłuszczów nienasyconych (np. fast food, pieczywa maślane, słodycze), spowalnia metabolizm, pogorsza pracę jelit i mózgu, co powoduje brak koncentracji i senność. Najeść się obfitym tłustym obiadkiem czy deserkiem i zasypiać przy stole – brzmi znajomo?
Odpowiedniej diecie powinna towarzyszyć aktywność fizyczna. Niestety, wraz z pojawieniem się nowoczesnych technologii ludzie zaczęli ruszać się coraz mniej, zaś pandemia na dłuższy czas usadziła nas w czterech ścianach. Jest naukowo udowodnione, że człowiek dziennie musi zrobić minimum 10 tys. kroków. Spacer z rana albo wieczorem, na piechotę do pracy albo z pracy, taka aktywność na pewno służy odzyskaniu pozytywnej energii. Jeżeli praca jest daleko, pewną część trasy można przejechać autem, a pozostałą pokonać pieszo. No i oczywiście nie zapominajmy o treningach, pływaniu, tańcu, nawet sprzątanie w domu będzie o wiele korzystniejsze dla lepszego samopoczucia niż oglądanie telewizji.
Czytaj więcej: Spacerkiem po historii mody — jak ubierała się sowiecka Litwa, ludowa Polska i świat
Kolejnym składnikiem dobrej kondycji jest dobry sen. Niestety, dziś czas leci niezmiernie szybko. Chcemy na wszystko zdążyć, całkiem zapominając o śnie, który bez wątpienia ma ogromny wpływ na zdrowie i regenerację sił. W czasie snu nasz organizm musi odpocząć i skumulować energię dla następnego dnia. Dobry sen daje lepszą produktywność. W ciągu dnia jesteśmy bardziej aktywni i sprawni. Wielkim złudzeniem jest myślenie, że krótszy sen daje więcej czasu na wykonanie kolejnych zadań w pracy. W rzeczywistości mniej snu to mniej energii, mniej produktywności i wykonanej pracy.
Ostatnie zalecenie dla dobrego samopoczucia to odpowiednia suplementacja. Warto pamiętać iż co najmniej 1–2 razy do roku człowiek powinien badać krew, co pozwoli ustalić, które witaminy i minerały powinien spożywać, a jakich unikać. Częstą przyczyną braku energii i chronicznego zmęczenia jest niska zawartości ferrytyny (czyli żelaza w krwi), a żeby ten niedobór , trzeba albo zwiększyć ilość spożywanych źródeł żelaza, albo uzupełniać dietę w niezbędne witaminy. Oczywiście odpowiednie suplementy musi dobrać specjalista, bowiem działając na własną rękę, można sobie narobić więcej krzywdy, niż mieć z tego korzyści.
Czytaj więcej: Pokonać nałóg jedzenia
Kamila Leonowicz – młoda Polka z Wilna, blogerka modowa oraz sportowa, finalistka konkursu Dziewczyna „Kuriera Wileńskiego” – Miss Polka Litwy 2019. „Kurier Wileński” wspiera Kamilę w przygotowaniu się do zawodów kulturystyki w federacji NPC „Super Cup of Poland” i „NPC Pro Qualifier”, które odbędą się w podwarszawskich Markach w dniach 22–23 października br.
Znajdź nas @kwmag i Kamilę @kleonovic na Instagramie.
Artykuł opublikowany w wydaniu magazynowym „Kuriera Wileńskiego” Nr 34 (99) 27/08/-02/09/2022