Więcej

    Antidotum na siedzący tryb życia: dieta, ruch, sen i suplementy

    W dobie nowych technologii coraz trudniej jest pozostać zdrowym i aktywnym. Wielogodzinna praca przed komputerem, dojazdy samochodami, spędzanie czasu wolnego przed TV negatywnie odbijają się na naszym samopoczuciu. Choć w XXI w. korzystanie z nowoczesnych gadżetów w życiu codziennym jest niezbędne, to warto pamiętać, że we wszystkim trzeba zachować umiar, szczególnie kiedy mówimy o naszym zdrowiu.

    Czytaj również...

    Jedną z najważniejszych wskazówek, która pomoże zachować dobre samopoczucie, jest zbalansowany plan odżywania. Każdy człowiek powinien spożywać dziennie określoną ilość białka (1,7–2,2 g na 1 kg masy ciała), tłuszczów nasyconych (1–1,5 g/kg), węglowodanów (3–7 g/kg), nie zapominając o błonniku (co najmniej 200 g dziennie). Kiedy wszystkie makro- i mikroelementy się zgadzają, nie ma mowy o złym samopoczuciu. Otrzymując niezbędne elementy i witaminy, organizm potrafi regenerować się bez żadnego problemu i wynagradza nas energią, dobrą kondycją i zdrowiem.

    Naruszenie balansu w odżywaniu się, czyli spożywanie ogromnej ilości szybkich węglowodanów i tłuszczów nienasyconych (np. fast food, pieczywa maślane, słodycze), spowalnia metabolizm, pogorsza pracę jelit i mózgu, co powoduje brak koncentracji i senność. Najeść się obfitym tłustym obiadkiem czy deserkiem i zasypiać przy stole – brzmi znajomo?

    Odpowiedniej diecie powinna towarzyszyć aktywność fizyczna. Niestety, wraz z pojawieniem się nowoczesnych technologii ludzie zaczęli ruszać się coraz mniej, zaś pandemia na dłuższy czas usadziła nas w czterech ścianach. Jest naukowo udowodnione, że człowiek dziennie musi zrobić minimum 10 tys. kroków. Spacer z rana albo wieczorem, na piechotę do pracy albo z pracy, taka aktywność na pewno służy odzyskaniu pozytywnej energii. Jeżeli praca jest daleko, pewną część trasy można przejechać autem, a pozostałą pokonać pieszo. No i oczywiście nie zapominajmy o treningach, pływaniu, tańcu, nawet sprzątanie w domu będzie o wiele korzystniejsze dla lepszego samopoczucia niż oglądanie telewizji.

    Czytaj więcej: Spacerkiem po historii mody — jak ubierała się sowiecka Litwa, ludowa Polska i świat

    Kolejnym składnikiem dobrej kondycji jest dobry sen. Niestety, dziś czas leci niezmiernie szybko. Chcemy na wszystko zdążyć, całkiem zapominając o śnie, który bez wątpienia ma ogromny wpływ na zdrowie i regenerację sił. W czasie snu nasz organizm musi odpocząć i skumulować energię dla następnego dnia. Dobry sen daje lepszą produktywność. W ciągu dnia jesteśmy bardziej aktywni i sprawni. Wielkim złudzeniem jest myślenie, że krótszy sen daje więcej czasu na wykonanie kolejnych zadań w pracy. W rzeczywistości mniej snu to mniej energii, mniej produktywności i wykonanej pracy.

    Ostatnie zalecenie dla dobrego samopoczucia to odpowiednia suplementacja. Warto pamiętać iż co najmniej 1–2 razy do roku człowiek powinien badać krew, co pozwoli ustalić, które witaminy i minerały powinien spożywać, a jakich unikać. Częstą przyczyną braku energii i chronicznego zmęczenia jest niska zawartości ferrytyny (czyli żelaza w krwi), a żeby ten niedobór , trzeba albo zwiększyć ilość spożywanych źródeł żelaza, albo uzupełniać dietę w niezbędne witaminy. Oczywiście odpowiednie suplementy musi dobrać specjalista, bowiem działając na własną rękę, można sobie narobić więcej krzywdy, niż mieć z tego korzyści.

    Czytaj więcej: Pokonać nałóg jedzenia


    Kamila Leonowicz – młoda Polka z Wilna, blogerka modowa oraz sportowa, finalistka konkursu Dziewczyna „Kuriera Wileńskiego” – Miss Polka Litwy 2019. „Kurier Wileński” wspiera Kamilę w przygotowaniu się do zawodów kulturystyki w federacji NPC „Super Cup of Poland” i „NPC Pro Qualifier”, które odbędą się w podwarszawskich Markach w dniach 22–23 października br.


    Znajdź nas @kwmag i Kamilę @kleonovic na Instagramie.


    Artykuł opublikowany w wydaniu magazynowym „Kuriera Wileńskiego” Nr 34 (99) 27/08/-02/09/2022

    Reklama na podst. ust. użytkownika.; Dzięki reklamie czytasz nas za darmo

    Afisze

    Więcej od autora

    Współczesne Wilno w sercu Warszawy — wystawa B. Frątczaka w Galerii Obok ZPAF

    Osobisty komentarz do tradycji mistrzów fotografii Na wystawę składa się kilkadziesiąt wielkoformatowych fotografii przedstawiających współczesną architekturę Wilna. Prace te uzupełniają portrety mieszkańców miasta — zakonników, artystów i wilnian. Ekspozycja zatytułowana „Wilno. Śladami polskich fotografów: Józefa Czechowicza, Stanisława Filiberta Fleury’ego oraz...

    Społeczność teatru zbiera na pomnik na nagrobku śp. Alwidy Bajor

    Alwida Bajor pozostawiła po sobie bogaty dorobek twórczy. Napisała scenariusze sztuk wystawianych przez polskie teatry w Wilnie i za granicą. To właśnie dzięki niej powstały takie spektakle, jak „Proces Sądowy” na podstawie wszystkich części „Dziadów” Adama Mickiewicza, „Labirynt” wg....

    105-lecie Gimnazjum im. św. Urszuli Ledóchowskiej w Czarnym Borze oraz 100-lecie przybycia Sióstr Urszulanek do Czarnego Boru [Z GALERIĄ]

    Dzięki posłudze sióstr urszulanek, ich oddaniu oraz niezłomnej misji, szkoła stała się miejscem nie tylko nauki, lecz także wychowania w duchu chrześcijańskich idei, otwartości i wzajemnego szacunku. Społeczność gimnazjum oraz licznie przybyli goście zebrali się, aby uczcić ten wyjątkowy...

    W  Domu Sugihary w Kownie prezentacja książki   Ilony Lewandowskiej

    Podstawą książki są rozmowy Pierwszą część stanowią wywiady z ludźmi, którzy swoją pracę badawczą poświęcili analizie Holokaustu lub upamiętnieniu tych, którzy ratowali Żydów. Ma to służyć uzyskaniu jak najpełniejszego obrazu dramatycznych wydarzeń okresu wojny. Wzruszające historie rodzinne Druga część książki koncentruje się...