Więcej

    Antidotum na siedzący tryb życia: dieta, ruch, sen i suplementy

    W dobie nowych technologii coraz trudniej jest pozostać zdrowym i aktywnym. Wielogodzinna praca przed komputerem, dojazdy samochodami, spędzanie czasu wolnego przed TV negatywnie odbijają się na naszym samopoczuciu. Choć w XXI w. korzystanie z nowoczesnych gadżetów w życiu codziennym jest niezbędne, to warto pamiętać, że we wszystkim trzeba zachować umiar, szczególnie kiedy mówimy o naszym zdrowiu.

    Czytaj również...

    Jedną z najważniejszych wskazówek, która pomoże zachować dobre samopoczucie, jest zbalansowany plan odżywania. Każdy człowiek powinien spożywać dziennie określoną ilość białka (1,7–2,2 g na 1 kg masy ciała), tłuszczów nasyconych (1–1,5 g/kg), węglowodanów (3–7 g/kg), nie zapominając o błonniku (co najmniej 200 g dziennie). Kiedy wszystkie makro- i mikroelementy się zgadzają, nie ma mowy o złym samopoczuciu. Otrzymując niezbędne elementy i witaminy, organizm potrafi regenerować się bez żadnego problemu i wynagradza nas energią, dobrą kondycją i zdrowiem.

    Naruszenie balansu w odżywaniu się, czyli spożywanie ogromnej ilości szybkich węglowodanów i tłuszczów nienasyconych (np. fast food, pieczywa maślane, słodycze), spowalnia metabolizm, pogorsza pracę jelit i mózgu, co powoduje brak koncentracji i senność. Najeść się obfitym tłustym obiadkiem czy deserkiem i zasypiać przy stole – brzmi znajomo?

    Odpowiedniej diecie powinna towarzyszyć aktywność fizyczna. Niestety, wraz z pojawieniem się nowoczesnych technologii ludzie zaczęli ruszać się coraz mniej, zaś pandemia na dłuższy czas usadziła nas w czterech ścianach. Jest naukowo udowodnione, że człowiek dziennie musi zrobić minimum 10 tys. kroków. Spacer z rana albo wieczorem, na piechotę do pracy albo z pracy, taka aktywność na pewno służy odzyskaniu pozytywnej energii. Jeżeli praca jest daleko, pewną część trasy można przejechać autem, a pozostałą pokonać pieszo. No i oczywiście nie zapominajmy o treningach, pływaniu, tańcu, nawet sprzątanie w domu będzie o wiele korzystniejsze dla lepszego samopoczucia niż oglądanie telewizji.

    Czytaj więcej: Spacerkiem po historii mody — jak ubierała się sowiecka Litwa, ludowa Polska i świat

    Kolejnym składnikiem dobrej kondycji jest dobry sen. Niestety, dziś czas leci niezmiernie szybko. Chcemy na wszystko zdążyć, całkiem zapominając o śnie, który bez wątpienia ma ogromny wpływ na zdrowie i regenerację sił. W czasie snu nasz organizm musi odpocząć i skumulować energię dla następnego dnia. Dobry sen daje lepszą produktywność. W ciągu dnia jesteśmy bardziej aktywni i sprawni. Wielkim złudzeniem jest myślenie, że krótszy sen daje więcej czasu na wykonanie kolejnych zadań w pracy. W rzeczywistości mniej snu to mniej energii, mniej produktywności i wykonanej pracy.

    Ostatnie zalecenie dla dobrego samopoczucia to odpowiednia suplementacja. Warto pamiętać iż co najmniej 1–2 razy do roku człowiek powinien badać krew, co pozwoli ustalić, które witaminy i minerały powinien spożywać, a jakich unikać. Częstą przyczyną braku energii i chronicznego zmęczenia jest niska zawartości ferrytyny (czyli żelaza w krwi), a żeby ten niedobór , trzeba albo zwiększyć ilość spożywanych źródeł żelaza, albo uzupełniać dietę w niezbędne witaminy. Oczywiście odpowiednie suplementy musi dobrać specjalista, bowiem działając na własną rękę, można sobie narobić więcej krzywdy, niż mieć z tego korzyści.

    Czytaj więcej: Pokonać nałóg jedzenia


    Kamila Leonowicz – młoda Polka z Wilna, blogerka modowa oraz sportowa, finalistka konkursu Dziewczyna „Kuriera Wileńskiego” – Miss Polka Litwy 2019. „Kurier Wileński” wspiera Kamilę w przygotowaniu się do zawodów kulturystyki w federacji NPC „Super Cup of Poland” i „NPC Pro Qualifier”, które odbędą się w podwarszawskich Markach w dniach 22–23 października br.


    Znajdź nas @kwmag i Kamilę @kleonovic na Instagramie.


    Artykuł opublikowany w wydaniu magazynowym „Kuriera Wileńskiego” Nr 34 (99) 27/08/-02/09/2022

    Reklama na podst. ust. użytkownika.; Dzięki reklamie czytasz nas za darmo

    Afisze

    Więcej od autora

    Polonez polskich maturzystów na placu Katedralnym 2024 [GALERIA]

    Polski taniec narodowy wspólnie wykonali abiturienci Liceum im. Adama Mickiewicza, Gimnazjum im. św. Jana Pawła II, Gimnazjum im. Władysława Syrokomli, Gimnazjum im. Szymona Konarskiego, Gimnazjum im. Józefa Ignacego Kraszewskiego, Gimnazjum Inżynieryjnego im. Joachima Lelewela i Gimnazjum w Grzegorzewie. Więcej w...

    Małgorzata Mazurek: „Kongres Rodzin Polonijnych to inwestycja w siebie i rodzinę”

    Na najbliższym Kongresie w dniach 23-25 sierpnia, którego temat brzmi „Rodzina Polonijna miejscem spotkania i rozwoju” — Małgorzata Mazurek wraz z mężem jako prelegenci poruszą często pomijane zagadnienie reemigracji. Sami po wielu latach spędzonych w Niemczech i Luksemburgu zdecydowali...

    Przegląd BM TV z profesorami z Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego Tomaszem Nowickim i Jackiem Gołąbiowskim

    Jacek Gołąbiowski: Uczestniczyliśmy w spotkaniu zorganizowanym w Domu Kultury Polskiej w Wilnie, konferencji poświęconej właśnie organizacjom polskim z granicą. Już od 3 lat realizujemy projekt Ministerstwa Nauki, obecnie Szkolnictwa Wyższego polegający na badaniu aktywności organizacji polskich za granicą. To...

    Gitanas Nausėda zaprzysiężony na prezydenta Litwy. Kadencja potrwa do 2029 roku

    Podczas uroczystego posiedzenia parlamentu głowa państwa położyła rękę na konstytucji i przysięgła wierność Republice Litewskiej i Konstytucji, uczciwe wypełnianie obowiązków i sprawiedliwość wobec wszystkich. Nausėda wypowiedział również słowa „niech mi Bóg dopomoże”, choć ze względu na prawa osób niewierzących, składający...