Więcej

    Antidotum na siedzący tryb życia: dieta, ruch, sen i suplementy

    W dobie nowych technologii coraz trudniej jest pozostać zdrowym i aktywnym. Wielogodzinna praca przed komputerem, dojazdy samochodami, spędzanie czasu wolnego przed TV negatywnie odbijają się na naszym samopoczuciu. Choć w XXI w. korzystanie z nowoczesnych gadżetów w życiu codziennym jest niezbędne, to warto pamiętać, że we wszystkim trzeba zachować umiar, szczególnie kiedy mówimy o naszym zdrowiu.

    Czytaj również...

    Jedną z najważniejszych wskazówek, która pomoże zachować dobre samopoczucie, jest zbalansowany plan odżywania. Każdy człowiek powinien spożywać dziennie określoną ilość białka (1,7–2,2 g na 1 kg masy ciała), tłuszczów nasyconych (1–1,5 g/kg), węglowodanów (3–7 g/kg), nie zapominając o błonniku (co najmniej 200 g dziennie). Kiedy wszystkie makro- i mikroelementy się zgadzają, nie ma mowy o złym samopoczuciu. Otrzymując niezbędne elementy i witaminy, organizm potrafi regenerować się bez żadnego problemu i wynagradza nas energią, dobrą kondycją i zdrowiem.

    Naruszenie balansu w odżywaniu się, czyli spożywanie ogromnej ilości szybkich węglowodanów i tłuszczów nienasyconych (np. fast food, pieczywa maślane, słodycze), spowalnia metabolizm, pogorsza pracę jelit i mózgu, co powoduje brak koncentracji i senność. Najeść się obfitym tłustym obiadkiem czy deserkiem i zasypiać przy stole – brzmi znajomo?

    Odpowiedniej diecie powinna towarzyszyć aktywność fizyczna. Niestety, wraz z pojawieniem się nowoczesnych technologii ludzie zaczęli ruszać się coraz mniej, zaś pandemia na dłuższy czas usadziła nas w czterech ścianach. Jest naukowo udowodnione, że człowiek dziennie musi zrobić minimum 10 tys. kroków. Spacer z rana albo wieczorem, na piechotę do pracy albo z pracy, taka aktywność na pewno służy odzyskaniu pozytywnej energii. Jeżeli praca jest daleko, pewną część trasy można przejechać autem, a pozostałą pokonać pieszo. No i oczywiście nie zapominajmy o treningach, pływaniu, tańcu, nawet sprzątanie w domu będzie o wiele korzystniejsze dla lepszego samopoczucia niż oglądanie telewizji.

    Czytaj więcej: Spacerkiem po historii mody — jak ubierała się sowiecka Litwa, ludowa Polska i świat

    Kolejnym składnikiem dobrej kondycji jest dobry sen. Niestety, dziś czas leci niezmiernie szybko. Chcemy na wszystko zdążyć, całkiem zapominając o śnie, który bez wątpienia ma ogromny wpływ na zdrowie i regenerację sił. W czasie snu nasz organizm musi odpocząć i skumulować energię dla następnego dnia. Dobry sen daje lepszą produktywność. W ciągu dnia jesteśmy bardziej aktywni i sprawni. Wielkim złudzeniem jest myślenie, że krótszy sen daje więcej czasu na wykonanie kolejnych zadań w pracy. W rzeczywistości mniej snu to mniej energii, mniej produktywności i wykonanej pracy.

    Ostatnie zalecenie dla dobrego samopoczucia to odpowiednia suplementacja. Warto pamiętać iż co najmniej 1–2 razy do roku człowiek powinien badać krew, co pozwoli ustalić, które witaminy i minerały powinien spożywać, a jakich unikać. Częstą przyczyną braku energii i chronicznego zmęczenia jest niska zawartości ferrytyny (czyli żelaza w krwi), a żeby ten niedobór , trzeba albo zwiększyć ilość spożywanych źródeł żelaza, albo uzupełniać dietę w niezbędne witaminy. Oczywiście odpowiednie suplementy musi dobrać specjalista, bowiem działając na własną rękę, można sobie narobić więcej krzywdy, niż mieć z tego korzyści.

    Czytaj więcej: Pokonać nałóg jedzenia


    Kamila Leonowicz – młoda Polka z Wilna, blogerka modowa oraz sportowa, finalistka konkursu Dziewczyna „Kuriera Wileńskiego” – Miss Polka Litwy 2019. „Kurier Wileński” wspiera Kamilę w przygotowaniu się do zawodów kulturystyki w federacji NPC „Super Cup of Poland” i „NPC Pro Qualifier”, które odbędą się w podwarszawskich Markach w dniach 22–23 października br.


    Znajdź nas @kwmag i Kamilę @kleonovic na Instagramie.


    Artykuł opublikowany w wydaniu magazynowym „Kuriera Wileńskiego” Nr 34 (99) 27/08/-02/09/2022

    Afisze

    Więcej od autora

    Seniorzy szlakiem Marii Konopnickiej

    Realizując projekt „Seniorzy szlakiem Marii Konopnickiej”, 35 członków Polskiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Solecznikach w dniach 20-21 września wybrali się na dwudniową wycieczkę do Suwałk, gdzie urodziła się i mieszkała przez siedem lat wybitna poetka, nowelistka, autorka utworów pisanych...

    Wileńscy uczniowie w Beskidach. Dwa tygodnie zwiedzania Macierzy i poznawania tradycji regionów

    Szeroka geografia polskości Celem projektu było zapoznanie dzieci pochodzenia polskiego zamieszkujących poza granicami Polski z kulturą i tradycjami regionu Podbeskidzia, Beskidów Żywieckiego i Śląskiego oraz przyległych regionów (Małopolska, Zaolzie) oraz wydarzeniami istotnymi dla kultury polskiej oraz polskiego sportu. Dzieci zwiedziły...

    Startuje konkurs „Polak Roku 2022”

    W kolejnej edycji tego popularnego konkursu zachęcamy Czytelników do zgłaszania kandydatów do tego zaszczytnego tytułu za rok 2022. Zgłoszenia prosimy nadsyłać do końca października br. Podobnie jak w poprzednich latach, konkurs „Polak Roku 2022” ma na celu uhonorowanie osób, które...

    Najważniejsze jest, aby to zrozumieć: nigdy nie jesteś sam ze swoimi problemami

    Jednak coraz więcej osób ośmiela się mówić o tym głośno — w ten sposób pomagają innym doświadczającym trudności i przypominają, że wszystkie problemy można rozwiązać, tylko najważniejsze jest, aby nie zostawiać ich samych i szukać pomocy. Aby zainspirować innych...