Więcej

    Wyglądasz tak jak to, co jesz. Balans zdrowego trybu życia

    Wiek XXI to złota era wszelkiej obfitości, również pod względem żywności. Żeby dotrzeć do konsumenta, producenci jedzenia zdają się na marketingowców. Jaskrawe upakowania, ozdobione uwodzicielskimi rysunkami słodyczy i przekąsek, mają ogromny wpływ na psychikę człowieka i wysyłają sygnały dla mózgu. Inną kwestią pozostaje, czy spożywanie takiego jedzenia przynosi korzyść dla organizmu, czy tylko tymczasową satysfakcję emocjonalną. Cóż, nie ma „złych” pokarmów, zawsze potrzebny jest jednak umiar.

    Czytaj również...

    Rzeczywiście, przy takiej obfitości jedzenia ludzie się gubią i podczas zakupów najczęściej wybierają pokarmy z nadmierną ilością cukru, tłuszczów trans (np. fast food, drożdżówki, frytki, chipsy) i innych mało korzystnych składników odżywczych, które dla organizmu są ciężkostrawne. Przesadzanie z takimi produktami spożywczymi powoduje zwolnienie metabolizmu, pogorszenie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, jelit i serca, zwiększa ryzyko zakażenia się nową chorobą lub infekcją i nawet skraca długość życia.

    Natomiast nie trzeba panicznie się bać i zupełnie unikać „niezdrowych” produktów. W małej ilości takie jedzenie nie przyniesie znacznego spustoszenia naszemu organizmowi. Zwłaszcza kiedy ma się wielką ochotę na małe co nieco. Lepiej wówczas zjeść odrobinę tego „niezdrowego” pokarmu. Bo nie zapominajmy, że powinniśmy zachowywać balans codziennej diety, by nie spowodować zaburzenia odżywiania i wzrostu napięcia emocjonalnego, które przejawiają się w spożywaniu wszystkiego „jak leci” w nieograniczonych ilościach.

    Jak więc nie przesadzić i jak wyznaczyć ten złoty środek pomiędzy zdrowym a niezdrowym jedzeniem? Jestem pewna, że każdy zna zasadę 80/20. W skrócie zasada ta polega na tym, że codzienny plan żywieniowy człowieka musi składać się w 80 proc. z wysokiej jakości pokarmów, niosących korzyść dla organizmu, w tym mięśni. A pozostałe 20 proc. może stanowić jedzenie, którego sobie życzą oczy i mózg, czyli np.: kawałeczek czekoladki, jakiś batonik, bułeczka maślana, słodzony serek. Stosując tę zasadę na co dzień, będzie można śmiało twierdzić, że człowiek prowadzi zbalansowany tryb życia. Organizm otrzymuje niezbędne makro- i mikroelementy, które wspomagają zdrowie człowieka, a jednocześnie układ nerwowy będzie miał poczucie, że zjedzony został też pokarm, którego bardzo się chciało.

    Utrzymywać zbalansowany tryb życia, w tym dietę, w dzisiejszych czasach jest coraz łatwiej. Na półkach w supermarkecie mamy mnóstwo zdrowszych zamienników. Na przykład od wielu lat cukier można zastąpić słodzikiem, który jest bezpieczny dla organizmu i nie powoduje żadnej krzywdy. Ma zero kalorii, smak identyczny do cukru, nie jest szkodliwy ani dla dzieci, ani dla dorosłych.

    Dlaczego tak podkreślam przykład słodzika? Przecież każdy wie, jaką krzywdę wyrządza nadmierne spożywanie cukru. A przekroczyć normę w jego spożywaniu jest bardzo łatwo, ponieważ dodawany on jest do wielu produktów żywnościowych. Dlatego trzymanie w domu słodzika jest bardzo dobrym wyjściem. Kto nie lubi słodkiej herbatki albo słodkich naleśników? Dodawanie do nich słodzika uczyni je mniej kalorycznymi.

    Podsumowując, jedzenie ma moc wzbogacania organizmu, naprawy stanu psychicznego i ogólnego samopoczucia, ale warto pamiętać, że nadmierne spożywanie produktów niekorzystnych dla organizmu może mu wyrządzać krzywdę. W życiu najważniejszy jest balans i umiar.

    Czytaj więcej: Antidotum na siedzący tryb życia: dieta, ruch, sen i suplementy


    Kamila Leonowicz – młoda Polka z Wilna, blogerka modowa oraz sportowa, finalistka konkursu Dziewczyna „Kuriera Wileńskiego” – Miss Polka Litwy 2019. „Kurier Wileński” wspiera Kamilę w przygotowaniu się do zawodów kulturystyki w federacji NPC „Super Cup of Poland” i „NPC Pro Qualifier”, które odbędą się w podwarszawskich Markach w dniach 22–23 października br.


    Znajdź nas @kwmag i Kamilę @kleonovic na Instagramie.


    Artykuł opublikowany w wydaniu magazynowym „Kuriera Wileńskiego” Nr 35 (102) 03-09/09/2022

    Afisze

    Więcej od autora

    Seniorzy szlakiem Marii Konopnickiej

    Realizując projekt „Seniorzy szlakiem Marii Konopnickiej”, 35 członków Polskiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Solecznikach w dniach 20-21 września wybrali się na dwudniową wycieczkę do Suwałk, gdzie urodziła się i mieszkała przez siedem lat wybitna poetka, nowelistka, autorka utworów pisanych...

    Wileńscy uczniowie w Beskidach. Dwa tygodnie zwiedzania Macierzy i poznawania tradycji regionów

    Szeroka geografia polskości Celem projektu było zapoznanie dzieci pochodzenia polskiego zamieszkujących poza granicami Polski z kulturą i tradycjami regionu Podbeskidzia, Beskidów Żywieckiego i Śląskiego oraz przyległych regionów (Małopolska, Zaolzie) oraz wydarzeniami istotnymi dla kultury polskiej oraz polskiego sportu. Dzieci zwiedziły...

    Startuje konkurs „Polak Roku 2022”

    W kolejnej edycji tego popularnego konkursu zachęcamy Czytelników do zgłaszania kandydatów do tego zaszczytnego tytułu za rok 2022. Zgłoszenia prosimy nadsyłać do końca października br. Podobnie jak w poprzednich latach, konkurs „Polak Roku 2022” ma na celu uhonorowanie osób, które...

    Najważniejsze jest, aby to zrozumieć: nigdy nie jesteś sam ze swoimi problemami

    Jednak coraz więcej osób ośmiela się mówić o tym głośno — w ten sposób pomagają innym doświadczającym trudności i przypominają, że wszystkie problemy można rozwiązać, tylko najważniejsze jest, aby nie zostawiać ich samych i szukać pomocy. Aby zainspirować innych...